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开学啦孩子没胃口?不孕小品试试吃这些
来源:http://www.qhttj.cn  日期:2019-05-04

  开学啦!结束2个月的暑期生活,在校学习模式正式开启。健康营养饮食是学习的保障,如何将饮食从放假模式无缝切换到学习模式呢?东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香指导中小学生家长,快速进入上学饮食模式。

  幼儿园宝宝

  王春香介绍,学龄前期的孩子活动能力增强,智力发育迅速,乳牙已经出齐,咀嚼能力增强,消化吸收能力基本接近成人,但仍然需要给予细软无刺激的食物,要开始养成良好的饮食习惯,不挑食、不偏食、不暴饮暴食。给予三餐一点加水果。建议每天喝牛奶,并且补充水分。家长注意烹调方式选择,尽量不带孩子在外就餐。

  小学生、初中生

  女孩子9-12岁和初中男孩子12-15岁皮下脂肪和肌肉开始发育加速。专家建议,每天的食物中谷薯鱼肉蛋奶豆制品果蔬必需都有,保证早餐的质量。课间适当增加一些奶,水果、坚果,能量供应接近成人,每天一小时的户外运动。保证适宜的体重增长。

  高中生

  高中阶段受到内分泌的作用,孩子的身高、体重、大脑的发育更加迅速,需要的能力和营养素甚至超过成人,多吃各类,保证谷薯鱼肉蛋奶豆制品果蔬的摄入,并要积极参加体育活动。男孩不抽烟不喝酒,女孩也不能为了追求骨感,避免盲目节食。

  一日三餐 营养均衡

  中小学生的一日三餐,该如何合理规划呢?王春香介绍,按照我国学生每日膳食营养素供给量基本要求,一般一日三餐开学啦孩子没胃口?不孕小品试试吃这些食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%—40%、35%—40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

  营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成学生营养食谱,在餐后加一份瓜果补充维生素。学生午餐应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物,并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴,如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物,所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。

  没胃口?试试吃这些

  在近2个月的暑假里,可以睡到自然醒,早中餐合一顿成习惯。宅在家里,饿了就吃零食,渴了就喝饮料,热了就吃冷饮。王春香主任介绍,长时间的无规律饮食,较少体育锻炼,这会导致身体免疫机能下降。面对开学后的高强度快节奏的学习生活会产生一些胃肠道的问题,像没有胃口,早餐吃不下等情况。

  王春香指出,天然食物中的一些营养素会改善一些不适症状,如钙镁锌参与了体内许多生化反应,能够稳定情绪,缓解神经肌肉的紧张,规律心跳,在牛奶、豆制品、蛋、葡萄干、无花果、香蕉、金针菇中都有一定的含量。B族维生素和维生素C,对抗精神压力甚至预防普通感冒都有一定的作用,在糙米、全麦面包、深绿色蔬菜,芒果木瓜猕猴桃中含量都很丰富。同时还要注意补充水分。

  刘敏